第一階段:甩動
放鬆,讓你的整個身體開始震動,感覺能量從雙腳往上移動。讓身體的每一個部分放鬆開來,成為那個震動。眼睛可以是睜開或閉著的。

第二階段:舞動
跟隨你身體的感覺,讓它按照它自己的方式來跳舞,讓它按照它的喜歡的方式來移動。眼睛可以是睜開或閉著的。

第三階段:觀照
閉起眼睛,靜靜地坐著或站著。觀照任何發生在內在和外在的一切。

第四階段:休息
眼睛保持閉著,你可以選擇繼續坐著,或靜靜地躺下。